¿PORQUE UN PROGRAMA DE MARCHA?
Ni el ciclismo, ni el patinaje, ni correr, ofrecen los beneficios que dan el caminar. Es el deporte con mas participación en el mundo; ¿por qué?
Es fácil de hacer: No requiere habilidades especiales, condicionamiento avanzado o equipo especial. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatos, ropa cómoda u podómetro y estás listo.
Es saludable: Cuando Hipócrates dijo que "caminar es la mejor medicina para el hombre" no sabía que miles de años después nuevos beneficios serían descubiertos día con día; los cuales incluyen:
- Quemas tantas calorías como la práctica de la caminata estilo Jogging
- Alivia el dolor de espalda
- Adelgaza tu cintura
- Reduce el riesgo de ataques al corazón
- Reduce los efectos de la osteoporosis
Y la lista continúa...
LO QUE DEBE Y LO QUE NO DEBE DE HACER
...Consultar un médico - Habla con tu médico antes de comenzar un programa de ejercicio y comienza con su completa autorización
...Beber agua - Es extremadamente importante hacerlo en los días cálidos y húmedos, beber agua antes, durante y después de tu caminata.
...Comer bien - Evita la comida "chatarra" y todos los productos que tengan alto contenido en grasas, come tres veces al día moderadamente.
...Camina sobre una superficie plana - Esto reducirá la fatiga y el riesgo de lesiones.
NO...continúes caminando si sientes dolores en el pecho, terminas exhausto, mareado, si te cuesta respirar o no puedes mantener una conversación con alguien mientras caminas, detente y consulta inmediatamente a tu médico.
NO...camines antes y después de comer. Camina 2 horas después de haber comido o espera 20 minutos después de tu caminata para comer.
NO...camines al aire libre si es que hace demasiado frío, calor o este lloviendo, en estos casos trata de caminar en pistas cerradas o gimnasios
NO...camines sobre el hielo o cuando este lloviendo, si empieza a llover busca refugio pero nunca bajo un árbol
El programa ?quema 10 kilocalorias diarias?, es caminar 10,000 pasos al día (que excede los beneficios de hacer 30 minutos de ejercicio 3 veces a la semana). Cuando tú logres esto, quemaras más calorías y caminarás hacia una vida más sana.
Es normal que tu cuenta de pasos diarios varíe día con día, la sugerencia es que supervises tus pasos a la semana, no diariamente
