Quizá ya esté acostumbrado/a a realizar un control de la Frecuencia Cardíaca mientras corre o practica ciclismo de carretera, pero sepa que es igualmente útil realizarlo mientras se practican otros deportes de aire libre. Existen muchos motivos para controlar la Frecuencia Cardíaca:

Velocidad : puede utilizar la Frecuencia Cardíaca como un velocímetro para fijar una velocidad que sea capaz de mantener. La naturaleza personal de la Frecuencia Cardíaca significa que la velocidad será la adecuada para usted.

Gasto energético : medir la Frecuencia Cardíaca nos permite establecer el gasto energético, y con ello saber cuántas calorías debemos ingerir para continuar la actividad.

Adaptación : la Frecuencia Cardíaca responde a factores internos y externos, dándole una forma de controlar su estado interno (gasto energético, forma aeróbica e, indirectamente - hidratación) y los efectos de la altitud y del tiempo. La prueba Polar HRrest le ayuda a comprobar su grado de adaptación.

Intensidad : la Frecuencia Cardíaca es una medición exacta de la intensidad de una actividad; con él sabrá qué grado de esfuerzo está realizando.

Seguridad : controlar la Frecuencia Cardíaca puede evitar que realice un esfuerzo superior a su capacidad, y con ello reducir el riesgo de lesiones.

Progreso : la Frecuencia Cardíaca le permite medir de forma objetiva las mejoras experimentadas en su grado de forma física.

Planificación : un plan que incluya el grado de esfuerzo que debe realizar durante el ejercicio, medido mediante la Frecuencia Cardíaca, le ayudará a alcanzar sus objetivos. Utilice la prueba Polar Fitness Test para medir los cambios en su nivel de forma física y evaluar su plan.

Variedad : quizás piense que controlar la Frecuencia Cardíaca es un asunto demasiado científico y poco divertido, pero lo cierto es que de hecho puede aumentar su disfrute. Puede manejar su tiempo con gran creatividad y evitar el riesgo de hacer lo mismo día tras día.

Por supuesto, usted elige libremente el ejercicio y el tipo de deporte que desea hacer. La dosis de ejercicio se expresa en kilocalorías que deben quemarse durante una semana y se divide en un número específico de sesiones de ejercicio por semana con una duración asignada del ejercicio, de la zona objetivo de Frecuencia Cardíaca y del número de kilocalorías objetivo para cada sesión.

Objetivos al realizar alguna actividad deportiva

Se trata de  mantener el nivel de actividad física actual. Este tipo de metas no requieren más de tres sesiones de ejercicio por semana. Como es recomendable comenzar despacio, esta meta también es adecuado para los principian tes o para aquellas personas que no han hecho ejercicio durante un período largo de tiempo. Pero incluso si su nivel de actividad física es alto, es beneficioso realizar programas de mantenimiento durante los períodos de recuperación.

Mejorar

Si su objetivo es aumentar su nivel de actividad física, el ejercicio será aproximadamente el doble de exigente que un programa de mantenimiento. Para ello deberá tener tiempo para realizar más sesiones semanales y algunas de las sesiones tendrán que ser más largas y más intensas.

Maximizar

Un programa que maximiza su nivel de actividad física está orientado a lo que realizan los atletas durante el entrenamiento. Partiendo desde un programa de mejora, este programa aumenta aún más los niveles de entrenamiento. Sólo puede comenzar con este programa después de un período de 10-12 semanas de entrenamiento regular en los niveles de mantenimiento o mejora.

Zonas de ejercicio

Las zonas de ejercicio son intervalos entre los límites de frecuencia cardiaca inferior y superior expresados como pulsaciones por minuto (ppm) o como porcentajes de la frecuencia cardiaca máxima (FCmáx). FC_max es el número máximo de latidos cardiacos por minuto durante el esfuerzo físico máximo.

Zona de intensidad suave

Cuando el corazón late al 60-70% de su FC_max (FCmáx %), se encuentra en la zona de intensidad suave. Ya sea porque hace ejercicio desde hace poco tiempo o porque lo hace con bastante regularidad, la mayor parte de su entrenamiento transcurrirá en esta zona. La grasa es la principal fuente de energía del organismo a este nivel de intensidad. Por ello, esta zona es buena para el control de peso. La mayoría de las personas considera que esta intensidad es bastante cómoda y proporciona las siguientes ventajas:

Zona de intensidad moderada

Alcance entre el 70 y el 80% de su FC_maxy se encontrará en la zona de intensidad moderada. Esta zona está especialmente indicada para personas que hacen ejercicio con regularidad. Con frecuencia, para la mayoría de las personas, este nivel es el ritmo más rápido que pueden mantener y en el que siguen sintiéndose cómodos y no experimentan dolor. Hacer ejercicio en esta zona es particularmente eficaz para mejorar la condición física aeróbica (es decir, cardiovascular). Si no está en forma, sus músculos utilizarán los carbohidratos para obtener energía cuando haga ejercicio en esta zonas. A medida que mejora su forma física, su cuerpo comienza a utilizar cada vez mayor porcentaje de grasa para obtener energía, conservando las reservas limitadas de los carbohidratos en los músculos. Hacer ejercicio en la zona de intensidad moderada además proporciona ventajas adicionales:

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