Marcarse objetivos para el ejercicio indoor
La importancia de marcarse objetivos personales es vital. Si no sabe hacia dónde va, lo más probable es que acabe perdiéndose.
Para seleccionar sus propios objetivos, en primer lugar debe plantearse qué es lo que le impulsa a hacer ejercicio. ¿Es porque quiere ponerse en forma operder peso? ¿O bien es porque desea mejorar el estado de su cuerpo y mente? Puede que simplemente quiera aumentar su resistencia o esté preocupado por conservar su salud.
Hay muchas razones por las que decidirse a hacer ejercicio, y todas ellas son válidas. Como existen distintas clases de aeróbic para conseguir fines distintos, hable con los entrenadores para saber cuál es mejor para sus necesidades. Pero es importante saber que para lograr los objetivos, primero hay que identificarlos y definirlos.
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Los objetivos deben:
ser concretos, no generales
constituir retos alcanzables
estar divididos en subobjetivos a corto plazo
Los objetivos demasiado generales, vagos o no realistas le harán sentirse frustrado o desmoralizado. Este tipo de objetivos le conducirán probablemente a interrumpir su programa de ejercicios o a hacerlos de una forma ineficaz y contraproducente. Compruebe las ventajas de un determinado tipo de ejercicio en función de sus objetivos personales para asegurarse de que está haciéndolo bien. A nadie le interesa malgastar su tiempo entrenando mal.
Programe sus actividades de entrenamiento semanal por adelantado. Si no asiste a una clase programada, intente encontrar tiempo para recuperarla otro día; recuerde que después de dos semanas de interrupción, probablemente tendrá que volver a empezar de nuevo a una intensidad ligeramente inferior a la que había conseguido. Cuanto más regulares sean los entrenamientos, mejores serán los resultados, pero no debe olvidar descansar lo suficiente entre las sesiones de entrenamiento.
Los objetivos no deben ser demasiado rígidos ni demasiado fáciles. Deben suponer un reto para usted y darle unas pautas claras, pero debe de ser capaz de revisarlos o modificarlos a medida que avanza. El establecimiento de objetivos o subobjetivos cuantificables por usted es también una forma inteligente de mantenerse motivado. Un subobjetivo cuantificable es algo que se puede medir, como la frecuencia cardíaca:
Registre su frecuencia cardíaca media a un nivel de esfuerzo constante de por ejemplo 10-15 minutos. Si está utilizando máquinas de fitness como una cinta para correr, una bicicleta estática o una máquina de remo, puede fijarse una carga o resistencia determinada. A medida que vaya adquiriendo condición física, su índice de frecuencia cardíaca media desciende para un rendimiento constante. Si no tiene acceso a este tipo de máquinas, puede correr al aire libre o subir escaleras. Simplemente corra o camine a una velocidad determinada durante un período de tiempo determinado al día.
Con el tiempo, a medida que vaya poniéndose en forma, su Frecuencia Cardíaca media bajará progresivamente. En consecuencia, su velocidad aumentará o el tiempo para correr o andar disminuye a una frecuencia cardíaca determinada
Compatible con los modelos abajo ilustados
